【たった７日間でASDやADHDの脳が超活性化する４つのブレインマネジメントテクニック】

今回は、

たった７日間でASDやADHDの脳が超活性化する

４つのブレインマネジメントテクニクについて解説します。

ブレインマネジメントとは何かと言うと、

自分の思考や感情、

行動を効果的にコントロールし、

脳の機能を最適に活用するための手法や練習のことを言います。

ブレインマネジメントを身につけることで、

脳のパフォーマンスが向上し、

日々の生活の質が格段に上がります。

ブレインマネジメントが持つ１２のメリット

ブレインマネジメントには１２のメリットがあります。

４つのブレインマネジメントテクニック

ブレインマネジメントテクニックは４つあり、

それぞれをたった７日間やるだけで、

ASDやADHDの人の脳が超活性化して、

定型発達の普通の人が持っていない力を

圧倒的に発揮できるようになります。

『ワーキングメモリ』とは、

脳内の短期的な記憶領域のことで、

この記憶領域を鍛えることで、

大勢での雑談にもついていけるようになり、

グループやチームでの仕事にも力を発揮できるようになります。

『注意制御機能』とは、

脳がある一つの情報にだけ焦点を合わせ、

それ以外の情報を無視する能力です。

注意制御機能を鍛えると、

学習や仕事に対する集中力が上がるので、

学校成績が上がったり、

仕事の効率が良くなって、

会社からの評価が上がり、

結果として役職や給与がアップすることにつながります。

『メタ認知』とは、

自分の目線から相手や周りを主観的に見るのではなく、

鳥が飛んでいる目線から自分自身を俯瞰して見るように、

自分に起こる出来事を客観的に判断できる能力です。

メタ認知ができるようになると、

たとえ、ネガティブな出来事が起こっても、

「これは皆んな起こることだから別に大したことじゃないな」

と、広い心で普段の生活を送ることができます。

逆にメタ認知が出来ていないと、

「なんで、自分だけがこんな不幸な目に遭うんだ」

と、自己嫌悪に陥る原因になります。

『抑制機能』とは、

簡単に言うと『我慢する』ことです。

抑制機能が鍛えられると、

目先の欲求に惑わされなくなり、

無駄な時間や非効率なことに

自分の時間を使わなくなります。

結果、本来集中すべき学業や仕事に専念でき、

学力が向上、

仕事での成果も高まるので、

出世でき給料も上がります。

脳機能のセルフチェック

ブレインマネジメントを行う前に、

まずはあなたの現在の脳機能をチェックしましょう。

今の脳の状態を知ることで、

「うわっ、俺の脳やばいな…」

「いやいや全然、脳機能衰えてないな。」

って、ご自身の脳の状態を客観的に見ることができます。

いくつ当てはまりましたか？

ちなみに僕は５１個当てはまったので、

レベルEで、

前頭前野の機能は死んでます。

ASDやADHDの人は、

今回のセルフチェックに当てはまりやすい傾向があるので、

次から説明する

『４つのブレインマネジメントを７日間』

ぜひ、やってみてください。

７日間の４つのブレインマネジメントテクニック

ここからは、

実際に具体的な

４つのブレインマネジメントテクニックを

解説していきます。

たった７日間、

継続してやるだけで、

あなたの脳機能は見違えるほど、

活性化していきます。

①ワーキングメモリを鍛える

ワーキングメモリとは、

短期記憶や作業記憶と呼ばれ、

脳内の情報を一時的に保持し、

処理するための脳の機能です。

例えば、

『会話をするときに相手の言葉を記憶しておいて返答する能力』

や、

『計算を頭の中で行うときに数字を一時的に保持する能力』

が、ワーキングメモリです。

ワーキングメモリは日常生活のあらゆる面で、

重要な役割を果たしています。

学習や問題解決、

計画立案、

理解力、

判断力など、

プライベートも仕事もワーキングメモリが不可欠です。

強いワーキングメモリ能力を持つ人は、

情報を効率的に扱い、

複数のことを同時にこなすことができる傾向にあります。

ワーキングメモリを鍛えることで、

あなたもプライベートが充実し、

仕事の処理速度が上がり、

結果として人からの信頼や

職場での評価が上がり、

出世や給与アップにつながります。

① 逆復唱

逆復唱とは、

文字や文章を記憶して逆から読むこと。

例えば、

『りんご』を『ごんり』と読んだり、

『しんかんせん』を『んせんかんし』と読む。

逆復唱をすることで、

文字や文章を覚えながら、

逆順に処理するので、

ワーキングメモリが鍛えられます。

最初から長文に挑戦せず、

『いぬ』→『ぬい』

『ねこ』→『こね』

など、２文字程度の簡単な単語から始めていきましょう。

徐々に慣れてくれば、

『すいかをたべた』→『たべたをかいす』

など、文字数を増やして記憶しながら口に出してみましょう。

この逆復唱を７日間継続することで、

ワーキングメモリが見違えるほど鍛えられます。

ASDやADHDの人は、

耳から入ってくる聴覚情報を上手く処理できないので、

書いている文字や文章は逆復唱せずに、

YouTubeなどから聞こえてくる音声の単語を聞き取って、

逆から口に出して読む習慣を付けてみましょう。

② 同時並行処理に積極的に取り組む

ワーキングメモリは、

電話で話しながらメールを打つというような、

同時並行処理のときに働きます。

仕事でも家事でも、

こうした同時並行処理は日常的に発生します。

車の運転なども同時並行処理の連続だし、

料理も同時並行処理をしないと上手く作れません。

ASDやADHDの人にとって、

同時に複数のことをこなすのは、

すごく難しくストレスが溜まります。

でも、あえて挑戦してみることで、

ワーキングメモリが鍛えられて、

徐々に楽になってきます。

②注意制御機能を鍛える

注意制御機能とは、

脳の意識を一つの点にだけ合わせ、

それ以外の情報を無視する能力です。

注意制御機能を鍛えると、

学習や仕事に対する集中力が上がるので、

学校成績が上がったり、

仕事の効率が良くなって会社からの評価が上がり、

結果として役職や給与がアップすることにつながります。

① 一点注視・自己暗示

身の回りにある、どこか一点を選びます。

例えば、

『ボールペンの先端』のように、

ごく小さな点を選びます。

一点を決めたら、しっかりと目を見開いて、

集中して３〜５秒の間、

見続けてください。

次に、

「私はボールペンの先に集中している」

と、口に出して言うことで、

自己暗示をかけます。

これにより注意制御機能が向上し、

前頭前野がどんどん鍛えられていきます。

② 音の聴き分けワーク

聴覚を使った注意制御機能の鍛え方です。

パソコンでYouTube動画を５つ同時に再生します。

５つの動画は別々の音が鳴っているものを選びます。

例えば、

など。

５つの動画を同時に再生しながら、

一つの動画の音だけを集中して聴いてみてください。

さまざまな音の中から、

自分が聴きたい音だけを聴き分けられるようになると、

注意制御機能が格段に鍛えられるようになります。

③ マッサージボール集中ワーク

触覚で注意制御機能を鍛えるセルフワークです。

１００円ショップなどで売っている、

硬めのトゲが付いた手のひら大のマッサージボールを用意します。

これを手で握ってマッサージボールの感触に意識を集中させます。

どの指の、どの部分にトゲが当たっているか。

気持ちいい場所はどこで、

痛みを感じるのはどこか。

全体の重さなど、

細かく感触を味わいます。

これにより、

さまざまな刺激から、

特定の刺激に意識が集中できるので、

注意制御機能が高まります。

ネガティブな感情が湧き上がってきたときなど、

手元にマッサージボールを置いて握るようにすると、

指先に意識が向くようになるので、

気持ちが楽になる効果もあります。

③メタ認知を鍛える

メタ認知とは、

自分の目線から相手や周りを主観的に見るのではなく、

鳥が飛んでいる目線から自分自身を俯瞰して見るように、

自分に起こる出来事を客観的に判断できる能力です。

メタ認知ができるようになると、

たとえ、ネガティブな出来事が起こっても、

「これは皆んな起こることだから別に大したことじゃないな」

と、広い心で普段の生活を送ることができます。

逆にメタ認知が出来ていないと、

「なんで、自分だけがこんな不幸な目に遭うんだ」

と、自己嫌悪に陥る原因になります。

実況中継・タッピング

実況中継は、

自分が今思っていることを口に出して話したり、

心の中で唱えることで、

自分が考えていることを自分自身で再認識するテクニックです。

実況中継をすることで、

ネガティブな感情が湧き上がってきても、

「自分は今、ネガティブな感情が湧き上がっている」

「これは自分自身が感じているだけで、もう過ぎたことだ」

「もう二度と、あんなネガティブなことは起こらない、大丈夫」

と、自分自身の感情をなだめることができます。

実況中継をしないと、

「また嫌な思い出が蘇ってきた」

「つらい、誰か助けて」

「もう無理だ」

と、自分自身をさらにネガティブに追い込んでしまいます。

タッピングは、

ネガティブな感情が湧き上がってきたら、

すぐに両足の太ももを

交互に手でパンパンパンと、

軽い力で叩きます。

タッピングをすることで、

ネガティブな感情を打ち消すことができます。

タッピングをすると、

ネガティブな感情を思い出す脳内の処理と、

太ももを叩く脳内の処理がぶつかり合います。

脳からすると、

ネガティブな感情を思い出しながら、

太ももを叩く行為は、

かなり複雑な処理になるので簡単にできません。

自動的に勝手に湧いてくるネガティブな感情を

強制的にタッピングで打ち消すイメージです。

習慣化することで、

次第にネガティブな感情が湧いてこなくなります。

④抑制機能を鍛える

抑制機能とは、

簡単に言うと『我慢する』ことです。

抑制機能が鍛えられると、

目先の欲求に惑わされなくなり、

無駄な時間や非効率なことに

自分の時間を使わなくなります。

結果、本来集中すべき学業や仕事に専念でき、

学力が向上、

仕事での成果も高まるので、

出世でき給料も上がります。

５秒だけ我慢する

本来はやるべきと分かっているのに、

なかなか集中できずに、

思わず自分がやりたいことをやってしまう。

そんなときは、

『５秒だけ我慢する』

のをやってみてください。

例えば、

仕事をしているときに、

どうしてもスマホが気になる。

いつもならすぐにチェックするところを

５秒だけ我慢。

５秒我慢したらスマホを見ます。

ゲームやタバコ、お酒でも同じです。

やりたいという欲求が出たら、

５秒、我慢。

その後は、やりたいことをやります。

抑制機能を鍛えるのは筋トレと同じで、

最初は軽いダンベルから持ちます。

５秒我慢できたら、

次は１０秒、

次は２０秒と、

徐々に我慢する秒数を増やしていきます。

７日間継続する頃には、

「あれ？あまりスマホを見たくないな」

「ゲームに依存しなくなくなったな」

「タバコを吸うタイミングが減った」

「お酒は必要ないな」

と、自分の欲求に打ち勝つことができます。

まとめ

『たった７日間でASDやADHDの脳が超活性化する４つのブレインマネジメントテクニック』

如何でしたか？

一つ一つのテクニックは、

非常に簡単でやりやすく、

意識すれば７日間は簡単に継続できると思います。

ASDやADHDの人の脳機能は、

定型発達の普通の人たちに比べると、

前頭前野の活動が低下しがちです。

今回のブレインマネジメントテクニックを

ぜひ使ってみてください。

習慣化することで、

あなたが持っている特別な能力を

さらに発揮することができます。

ASDやADHDの人が持っているネガティブな症状を改善し、

ポジティブな特性だけを集中して伸ばしていきましょう。

それでは、

まだまだ、ASDやADHDの方に向けた

知識や情報を集めまくって、

より良いコンテンツを作っていくので、

次回をお楽しみに。